Sıkı karın kaslarına sahip olmak tüm erkeklerin hayalidir. Peki müthiş beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!
 
Birçok erkek kendine hedef olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar. Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda önem veren kişiyi tanımlamaktadır. Çünkü bunlar olmadan kesinlikle karın kasınız olmaz. Herkes biraz karın kası yaparken, onları gösterebilmek ayrı bir çabadır. Bu genelde yağların karın bölgesinde birikmesinden ve en inatçı yağların bu bölgede toplanmasından dolayıdır. Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor.

Genetik etki

Öncelikle anlamanız gereken herkesin farklı bir karın şekli vardır. Bazen ne kadar uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gördüğünüz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz. Çünkü sizin genetik şekliniz onlarla aynı olmayabilir. Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı için ve vücudunuzun alacağı şekil bir sonraki aşama olacağı için, bu olaya çok takılı kalmayın.  Eğer buna çok kafayı takarsanız, motivasyonunuz düşer. Ama eğer takmazsanız, gerekli vücut yağı düzeyine düşerseniz ve düzgün uygularsanız, karın kasınızda gözle görülebilir bir değişim olacaktır.

Yiyecek etkisi

Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi. Karın kasları mutfakta yapılır sözünü duymuş muydunuz? Bu çok doğrudur. Herkesin biraz karın kası vardır ama yağların altında gizlenmiştir. Bu yağ tabakasını yok etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur. Eğer yiyeceklerinizi kontrol edemeyecekseniz, karın kası sizin için hedef olmasın.

Eskiler  diyetinizde az yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu görüş değişti. Şimdi orta yağ, az veya orta değerde karbonhidratlı yüksek protein diyetleri tercih ediliyor. Bu diyet, insülin düzeylerini daha iyi kontrol eder. Çok kalorili beslenmede, insülin vücutta yağ tutan başlıca hormondur.  Bu çok karbonhidrat tüketerek zayıf kalamazsınız demek değildir, genelde açlık seviyeleri düşük karbonhidrat rejimleriyle daha rahat kontrol altına alınabilir ve daha az kalori alınır.
 

Karın rutini

Bu düzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten sonra görünür hale gelmesi için çok önemlidir. Karın kaslarının sizin vücudunuzun temelini oluşturduğu düşünülürse, onu güçlendirmek için biraz zaman ayırmanız gerekmektedir.

Egzersiz topu ile hareketler

Karın hareketleri için, dengenizi bozacak hareketler seçin bu karın kaslarının daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Egzersiz topları bunun için süper bir alettir, onunla birçok hareket yapabilirsiniz. Bu hareketler topla öne ve yanlara eğilme, topun üzerinde zıplama ve bacağınızın arasında topla bacağınızı kaldırmak olabilir.

Ağırlık çalışmaları

Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, karında ağırlık çalışması en iyisi olacaktır. Kas dokusu ona fazla ağırlık verdikçe güçlenir. Tüm vücuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da aynı şekilde davranılmalıdır. Sürekli arka arkaya şınav çekmek, ağır bench press’le (Göğüs itiş) çalışmak kadar etkili değildir. Bu kural karın kası için de geçerlidir. Muhteşem hareket seçenekleri: Ağırlıkla mekik çalışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı kaldırmak. 

Hareketsiz olarak kasılma ile adale egzersizleri

Son olarak , programınızda yer alan egzersiz uzun süreli hareketsiz olarak kasılma egzersizleridir. Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını öğreterek, rahat bıraktığınız zaman bile kaslarınızı gösterebilmenizdir. Hareketsiz olarak kasıldığınızda, bu duruş alışkanlık haline gelecek, ve bir zaman sonra farkında olmadan kendinizi rahat bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu göreceksiniz.

Bu 10 saniye tutup-bırakma gibi germe çalışmaları ile ve bunu 5-10 tekrarla günde birkaç kez yaparak başarabilirsiniz. 2-3 haftada farkı göreceksiniz.

Karın kasının mükemmelliği

Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetin önemini küçümsemeyin. Birçok delikanlı sadece karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha az önem vererek bunu başarabileceklerini düşünürler. Ama yanılırlar.

Enerji ve besin grupları oranı her dönemde değişir. Genel olarak yaşamın her döneminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar..

Unutmayın!
Zayıflamak için öğün atlamayın.
Metabolizmanızı canlı tutun.
Suyun doğal detoks olduğunu unutmayın.
Doğal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgeçmeyin.
Zayıflamak istiyorsanız hareket edin.

Deneyin!
Asitli içecek yerine acı soslu domates suyunu deneyin.
Salatanıza yağ eklemek yerine yoğurtla lezzetlendirin.
Sebzeleri, baharat ve az yağ ile fırın torbasında pişirin.
Tatlı yemek istediğinizde 2-3 kayısı yiyin.
Böreklere yağ eklemek yerine yoğurt+süt karışımını ekleyin.
Sucak yerken dilimlenmniş sucukları 1-2 dakika kaynayan suda beklettikten sonra peçete ile kuruttuktan sonra pişirmeyi deneyin.

Bunlar mutlaka yapın!
Günde en az 5 öğün tüketin.
İhtiyaç oranında kalsiyum ve potasyum tüketin.
Etli ve kıymalı sebze yemeklerini kendi yağıyla pişirin.
Her gün 10 bardak su için.
Haftada 3 gün yürüyüş yapın.
1 kg sebze yemeğine 2 yemek kaşığı zeytinyağı koyun.

Bunlardan uzak durun!
Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Tek çeşitle diyet yapma.
Çok az yemeye çalışma, aç kalmak zayıflatmaz.

Kara ölüm geri döndü

Dünya domuz gribi salgınıyla başa çıkmaya çalışırken, şimdi de Libya'dan "hıyarcıklı veba" salgını haberi geldi. 1347-1351 yılları arasında dünyada 75 milyon insanı öldüren bu salgın, bu kez Dünya Sağlık Örgütü'nü harekete geçirdi. DSÖ ekibi Libya'da araştırma başlattı.

Libya'da hıyarcıklı veba salgını ortaya çıktığının bildirilmesi üzerine Dünya Sağlık Örgütünün (DSÖ) bu ülkeye bir araştırma ekibi gönderdiği bildirildi.

VAKA SAYISI 18

DSÖ yetkilisi John Jabbour, Libyalı yetkililerin Akdeniz kıyısındaki Tobruk kentinde hıyarcıklı veba salgını olduğunu bildirmeleri üzerine bir ekibi bölgeye gönderdiklerini, sayıları 18 dolayında olduğu bildirilen vakaların Libya'da 20 yıldan uzun süredir ilk kez görüldüğünü söyledi.

Trablus yönetiminin DSÖ'den yardım istediğini bildiren Jabbour, orta çağdan beri "kara ölüm" olarak bilinen hastalığın Libya'daki "tam resmini" henüz göremediklerini, Libyalı yetkililerin açıklamasına göre şimdiye kadar biri ölümlü, 18 vakanın görüldüğünü ifade etti.

VÜCUTTA SİYAH YUMRULAR OLUŞUYOR

Vücutta siyah yumrularla kendini belli eden hıyarcıklı veba dünyada yılda 100 ila 200 kişinin ölümüne neden oluyor. Hastalık antibiyotiklerle tedavi edilmezse birkaç günde ölüme neden olabiliyor.

1300'LÜ YILLARDA 75 MİLYON KİŞİ ÖLMÜŞTÜ

Hastalık 1347-1351 yılları arasında dünyada 75 milyon kişinin ölümüne neden olmuş, bu dönemde Avrupa nüfusunun üçte birinden fazlası yok olmuştu. Hıyarcıklı veba hastalığın ilk kez Asya'da ortaya çıktığı daha sonra Orta Doğu, Afrika ve Avrupa'ya yayıldığı bildiriliyor. Yeni vakaların çıktığı Tobruk kenti Mısır sınırına 125 kilometre mesafede bulunuyor.

Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR), vücudu kanser, kalp krizi, Alzheimer ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıklara karşı koruyan besinlerin listesini açıkladı.

BADEM
Her gün, bir çay fincanın yarısını dolduracak miktarda, yani 30 gram badem yemeyi ihmal etmeyin. Omega-3 asitli yağları açısından oldukça zengin bir besin olan badem, kandaki kötü kolesterol (LDL) oranını yüzde 4.4 oranında düşürüyor. Badem böylece damar tıkanıklıklarını önleyerek, dolaşım sisteminin düzenli olarak çalışmasını sağlıyor; kalbi koruyor.

KAHVE
Günde iki fincan kahve, özellikle orta yaşlardan sonra görülen Parkinson ve Tip-2 diyabete karşı vücudu koruyor. Kahvede bulunan kafein maddesi, diyabete yakalanma riskini yüzde 35 azaltıyor. Ayrıca ağrı kesici özelliği de bulunuyor. Ancak kahveyi mutlaka kalsiyum deposu olan sütle için. Böylece kafeinin kemikleri zayıflatmasını engellemiş olursunuz.

TARÇIN
Her yemekten sonra içinde bir miktar tarçın bulunan bir tatlı yemeyi unutmayın. Tatlı yemek istemiyorsanız, küçük bir çay kaşığı dolusu tarçını doğrudan suya ekleyerek içebilirsiniz. Tarçın kan şekerini düzenliyor, ayrıca sinir sistemini rahatlatıyor. Öte yandan köri baharatının içinde bulunan Tumerik adlı maddenin eklem iltihabını ve romatizmayı önlediğini unutmayın.

PATATES
Antioksidanlar yönünden çok zengin. Amerikan Tarım Dairesi'ne göre en yararlı 100 besinler arasında 17. sırada yer alıyor. Akciğer kanseri, diyabet ve kalp krizine karşı koruyor. Ancak patatesi kızartmak yerine, yağsız bir şekilde haşladıktan veya fırında pişirdikten sonra yemeyi tercih edin.

SEBZE ÇORBASI
Doyurucu ancak kalorisiz bir yiyecek olduğu için özellikle kilo vermek isteyenlerin bir numaralı tercihi. Ayrıca, özellikle sebze çorbası sodyum bakımından zengin. Bir kase sebze çorbasında 500 miligram sodyum bulunuyor. Sodyum, sinir sistemi ve kasların düzenli olarak çalışmasını sağlıyor. Ayrıca vücuttaki sıvı miktarının dengesini düzenliyor. Ancak günde 1500 miligramdan fazla sodyum tansiyon ve kalp rahatsızlıkları konusunda tam bir ters etki yaratıyor.

ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı kanser riskini azaltıyor. Günde 25 ml. zeytinyağı alanların idrarlarında, hücrelere zarar veren ";8oxodG"; adlı maddenin seviyesinin azaldığını ortaya çıkardı. Zeytinyağı kanserin yanı sıra iyi kolesterol (HDL) oranın artmasını sağlayarak kalbi koruyor, 1 çorba kaşığı zeytin yağında 120 kalori bulunuyor. Bu nedenle günde 6 çorba kaşığını geçmeyin.

ÇAY
Siyah veya yeşil olsun, çayın her türü kanser riskinin azaltılmasında etkili bir rol oynuyor. Çay, kadınlarda rahim kanserine yakalanma riskini yüzde 50 azaltıyor. Göğüs kanseri içinse bu oran yüzde 60'a kadar çıkıyor. Çay ayrıca Alzheimer ve kalp krizine karşı vücudu koruyor.